Hepimizin aklından gün içinde binlerce düşünce geçiyor. Düşünmekte yanlış bir şey yok fakat belirli şeyleri aşırı düşündüğümüzde bu durum günlük hayatımızı etkiler hatta depresyon, anksiyete, uykusuzluk, halsizlik, baş ağrıları ve odaklanma problemlerine yol açabilir. Peki aşırı düşünmek nedir, belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkılır? 

Aşırı Düşünmek (overthinking) Nedir?

Aşırı düşünme, bir şey hakkında çok fazla veya çok uzun süre düşündüğünüzde veya aynı düşünce kalıpları üzerine kafa yorduğunuzda ortaya çıkar. Aşırı düşündüğümüzde, harekete geçmek yerine sorunlarımız üzerinde uzun uzun düşünür ve analiz ederiz. Bu durum bizim strese girmemize, zamanımızı ve enerjimizi boşa harcamamıza neden olur ve bir süre sonra durumu objektif bir şekilde görememeye başlarız. Ayrıca, aşırı düşünmek uykusuzluk, anksiyete, depresyon, gündelik hayatta odaklanamama gibi durumlarla yakından ilişkilidir. 

Çok Düşündüğünüzü Gösteren Belirtiler

• Sürekli endişeli veya stresli hissetmek
• Kontrolünüz dışındaki şeylere odaklanmak
• Zihinsel olarak yorgun hissetmek
• Olabilecek en kötü senaryoyu düşünmek
• Geçmiş olaylar veya durumlar üzerinde durmak
• Uykuya dalmada güçlük
• Karar verememek veya harekete geçememek
• İştah artması ya da azalması

Neden Çok Düşünürüz? 

Her şeyi aşırı düşünmenin en büyük yanılgılarından bir tanesi çok düşünerek bir sorunu çözebileceğimizi zannetmektir. Aslında olansa sorunu çözmekten ziyade bir kısır döngüye girmektir. İhtimalleri, genelde negatif ihtimalleri kafamızdan geçirir dururuz ve bu da bir kısır döngü yaratır. 

Asıl yaptığımız şey ise belirsizlikle başa çıkmaya çalışmaktır. Bu ne demek? Gelecek belirsiz olduğu için kafamızda çok düşünerek bunu bir şekilde kontrol edebileceğimizi zannederiz ve bu aslında, bizi geliştirmeyen, ilerletmeyen, çözüm sunmayan, yeni bakış açıları kazandırmayan fakat enerjimizi ve zamanımızda tüketen çok büyük bir yanılgıdır. Bu da çok düşünmenin zararlarından biridir; kafamızın içinde olmaktan yaşadığımız anı kaçırırız. 

Çok Düşünmekle Nasıl Başa Çıkabiliriz? 

1. Bu durumda benim kontrol edebileceğim ve kontrol edemeyeceğim ne var diye kendinize sorabilirsiniz.  Eğer düzeltebileceğiniz bir şey varsa bunun için olabilecek en küçük adımı atmakla başlayabilirsiniz 

2. Belirli bir zaman dilimi ayırın. Örneğin; sabah uyanır uyanmaz ilk iş 9 ile 10 arasını endişelenmek için ayıracağım. Böylece o zaman dilimi hariç günün geri kalanında odaklanmanız gereken şeylere daha iyi odaklanabilirsiniz. 

3.Eğer aşırı düşünüyorsanız ya gelecek için endişeleniyor ya da geçmiş için pişmanlık duyuyorsunuzdur. Bu noktada, yapabileceğiniz en temel çalışma dikkatinizi ana getirmektir. Bunu, mindfulness pratikleriyle yapabilirsiniz. 

Tüm bu yöntemler zaman zaman faydalı ve oldukça pratik olsa da bu uzun zamandır devam eden bir problemse en etkili çözüm bir uzmandan yardım almak olacaktır. Randevu oluşturmak için hemen tıklayın.